睡眠中は活動停止で生産的ではないから無駄な時間と考えて、無駄をできるだけ省いていこうとする方もいらっしゃいます。

ショートスリーパーとか、最近ちょっと注目されていますよね？

かつて人間は日が落ちたら寝て休み、日が昇ったら起きて活動するという暮らしをしていました。

夜が長い冬の期間はかなり長い時間を睡眠に充てていたことになりますね。

現代人は昼夜逆転している方も少なくないですし、睡眠時間は圧倒的に短くなっています。

とくに日本では世界でも、ほぼ最低ラインの平均睡眠時間なのです。
７時間43分という調査結果が出ています。（OECD発表）

いやいや、実際はもっと短いのでは？
働き盛りの年齢層だと、たぶん平均６時間くらいではないでしょうか。
それだけでも寝れたら御の字？！

とくに最近はスマホの普及によってベッドの中でもずっとスマホをいじっていて睡眠時間が削られるようになり、年々悪化しているように感じます。

少し前に流行語にもなった「睡眠負債」は深刻で、健康面でさまざまな不調を引き起こしているとのことです。
日本は「睡眠負債大国」と呼ばれているくらいですよ！

働きすぎもありますが、生活パターンがもうすでに乱れすぎていてまともな睡眠が確保できない状態にあると思われます。
これも睡眠が軽視されている証拠ですよね。

睡眠時間が６時間以下の人は７～８時間の人より死亡率が2.4倍も高くなるとのことです。

死亡率ではちょっとピンとこないかもしれませんので、もう少し具体的に睡眠負債の弊害を説明します。

睡眠負債によって免疫力が下がって病気に感染しやすくなりますし、肥満や高血圧、糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病のリスクも高まります。
そして生殖力が低下し、メンタル面でも気分が落ち込んだりうつ病になりやすくなったりするとのことです。

妊活中の方はとくに生殖力の低下が痛手ですよね。
睡眠負債はホルモン分泌に悪影響を及ぼし、その結果不妊につながるということです。

 

また、睡眠をトータルな時間だけで評価しようとするのも無理があるようです。

長時間眠っていたとしても、睡眠の質が落ちていたら眠ったことにはならないのです。
朝起きた時に「ぐっすり寝た感じがしない」とか、「寝たはずなのに日中に何度も眠気に襲われる」とか、心当たりがあれば睡眠の質が落ちている証拠です。

逆に言えば、物理的に長い睡眠時間を確保できない人も、睡眠の質を高めることで睡眠不足を補うことができます。

良質の睡眠は入眠後の最初の２時間にかかっています。

ソファでうたた寝では、せっかくの絶好のチャンスを逃していますよ！！

条件を整えてしっかり入眠することで深くて質のよい睡眠状態に入れ、ホルモンの分泌も順調に開始されます。
そのチャンスを逃してしまうのは、ベビ待ちさんなら勿体な過ぎるのです。

質のよい睡眠は、温度管理（体温や室温など）や姿勢（寝具も関係します）など物理的な条件に左右されます。

入浴した直後よりは少し時間をおいて体温が下がっていく頃のほうがいいですし、柔らかすぎたり安定しないソファなどは厳しいですよ。

また、直前までスマホやパソコン画面を見て視神経を刺激してしまうとしっかり眠れなくなります。
できれば就寝の１時間前までに目を使う作業はやめましょう。

そして、寝る前に１日の振り返りや明日の仕事の段取りを考えてしまう方がいらっしゃいますが、それはストレスの予習復習になりますから、睡眠の妨げになりますよ。
ストレスでますます目が冴えてしまいますので、思い出すなら楽しかったこと、よかったことだけにしましょうね(^^)
明日のことは明日考えましょう！

「お布団に入ったら３秒で眠れる」というなら睡眠に何も問題が無いと思われるかもしれませんが、それは健康的な入眠とはいえません。
いわば「気絶」しているようなものだそうですよ。
物理的に疲れすぎているとか、睡眠が不足しすぎている／質が悪い、といった状況です。

速攻眠れるから安心ではなく、やはり生活面および睡眠の改善が必要です。

 

休日になると４時間もお昼寝をしたり、朝寝坊して起きるのが午後だったり、といった方もいらっしゃいます。
それで睡眠時間が補われているかというと、実はあまり効果がありません。
満足感はあるかもしれませんが、身体的には余計にリズムが崩れるため結果としては疲れてしまいます。
要注意ですよ！！

毎日の睡眠を軽視せず、しっかり確保していただきたいのです。
量も質も。

もしダラダラとテレビを見たりスマホをいじったりしている時間があれば、まずはそこを削ってみましょう。
思い切って夕食後のうたた寝をやめて、すぐに後片付けや入浴などの用事を済ませ、睡眠の準備にとりかかりませんか。

１５分でも、３０分でも、早く寝てみましょう(^^)/

１日がんばったあなたご自身へのご褒美として、そして明日またがんばれる身体を取り戻すために。

長期的には妊娠力も高まりますし、睡眠は最高のプレゼントですよ(^^)