関西では十日えびすが終わると正月も終わり、平常モードに戻るといわれます。

ところが、元通りにならないのがこの間に増えた体重！

気を付けてたつもりなのに、なぜか窮屈になったウェスト、ぽっこり下腹。

ヤバい！！

そろそろ気を引き締めていかなきゃいけないんじゃない？！
と焦りはじめている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今年は長い休みでしたので、崩れたリズムを戻すのにも苦労したかもしれませんね。

年末年始とご馳走シーズンが続きましたが、その間にすっかり食べる量も増え、胃が大きくなってしまったと自覚される方も多いので？

胃は働き者なので、たいがい食べれば食べるほど胃はがんばるのです。

胃腸が弱い方だとすぐに調子を崩して食べれなくなるものなんですが、ある程度胃が強ければ何事もなく当分がんばれます。

そのせいで食べ過ぎに慣れてしまうんですよね。

なので無自覚にどんどん食べてしまうようになるのです。

むしろ満腹しきらないと物足りないくらいに食べるんですよね。

その状態が続けば、当然体重も増加しますよね！

とくに冬場は運動不足が追い打ちをかけますから。

 

今が一番の厳寒期とはいえ冬も底を打ったら春に向けて進んでいきます。

立春も近いですからね！

本格的な春の陽気はまだ数か月先になりますが、それまでに膨らんだお腹を引っ込めたいです。

ダイエットしてもすくには減量できませんから、この数か月を使って体重・体形を元に戻していきましょう(^^)/

 

（０）まず、体重計に乗ってみましょう！

見たくないかもしれませんが、現実をちゃんと直視するために！

そして、服のウェストの窮屈さやベルトの穴の位置も確認しておきましょう。

確実にモチベーションが上がるはず(^^)

 

（１）胃を小さくしましょう！

１回に食べる量を減らすだけです。

とくに夕（夜）食を減らすのが一番効果高いですよ。

ただし、絶食するのはよくないので、栄養面はバランスよく、量を控えめにしましょう。

 

（２）身体を動かしましょう！

単純に、カロリーINを減らすだけでなくOUTを増やせばいいだけです。

エレベーター、エスカレーターを厳禁にして階段を使うとか、１駅分歩く距離を増やすなども。
週１の激しいスポーツよりも毎日の努力が効果的ですよ。

筋トレは引き締め効果もあり、筋力アップでダイエット効果が上がります。

 

ダイエットの際に注意が必要なのは、栄養不足や偏りです。

その点、おやつや間食、とくに甘いものやスナック菓子、ジャンクフードは断っても栄養不足にはなりません。

まずはそこから。

糖質カットのための炭水化物抜きは無理せずに、夜の主食を抜くだけくらいのイメージで。
完全に抜くと“副作用”が出てしまいますからね。

そしてお酒を減らすことも重要ですね。

アルコールのカロリー、そしておつまみ類の余分なカロリーもカットできますから。

 

腹筋・足上げやねじり体操などはウェストサイズダウンのためにおすすめです。

食べる量を減らすと当然満腹感が得られずに物足りないですし、すぐにお腹が減ってくるし、挫折する機会が毎日のようにやってきます。

でも筋トレをすると気がまぎれますし、“がんばってる感”で満足度が高まります。

空腹感や美味しそうなものを見て挫折しそうになったときは筋トレとかウォーキングに励むのが◎ですよ！

 

年末からずっとご馳走三昧や暴飲暴食が続いていた方、あなたのためにがんばっていた胃もそれなりにお疲れなんです。

無言で働いてくれていたとしても。そろそろ労わりは必要ですよ。

ちょうど今は土用の期間。

土用は胃腸を労わり、規則正しく養生生活をして身体の調子を整える時期なのです。

それもこれも、健やかに春を迎えるためですよ！

今年は花粉が飛びだすのも早いそうですし、飛散量が非常に多くなるとのこと。

花粉症の方はスイーツやお酒、寝不足で症状が悪化しますから、今からダイエットすることで楽になれるといいですね。

正月太りを解消したい方も、花粉症予防したい方も、一石二鳥の養生を(^^)/

胃腸を守れば免疫力もアップして感染予防もできますよ♪

 

 

お一人おひとりに合ったオーダーメイド女性専用はりきゅう院

あなたのための鍼灸院

鍼灸サロン for You