すでに暦のうえでは春となりましたが、１年で一番寒さの厳しい季節です。

梅の開花や水仙の花の便りが届くと春も近いのを感じますが、桜の蕾はまだ固いですし、しばらくは我慢ですよね。

それでも待ち遠しい春に向けて準備を始めたいと思います。

 

まだ先になりますが、暖かくなってくれば積極的に身体を動かしたくなりますよね。
ただ、急に弾けると身体には負担が大きいのです。

安全のために、準備運動が必要ですよ！

冬のあいだ、寒さのせいで縮こまっていた身体は急には伸び伸びできません。
いきなり動かすと怪我のもとですよ。

今からウォーミングアップして、しなやかな身体を作っていきたいです。

 

ウォーミングアップとは準備運動のことですが、そもそも「運動による傷害の予防、主運動を行うための身体の準備、運動能力を最大限に発揮できる状態をつくることを目的」としています。

「体温や筋温を上昇させ、心拍数や血流量を徐々に増やすことで、心肺への急激な負担を避けつつ、身体を運動に適した状態へ移行させる」ということで実際に体温だって WARM UP するのです。

身体は温めたほうが運動能力が高まるわけですよね。

子どもの頃の体育の授業も、水泳の前も、必ず最初に準備体操をしていたはずです。
朝はラジオ体操ですしね。

アスリートでなくても、いきなりトップスピードで飛び出すよりも、事前に十分身体を温めてからのほうが安全で効果的というのが常識です。

本格的な春になれば外出する機会も増えますし、アウトドアの活動も再開するのが楽しみです。

２月というとまだ寒いのですが、そろそろ春に向けてのウォーミングアップを始めたいタイミングです。

家の中でストレッチや筋力トレーニング、ジムに通ってエクササイズやマシンでトレーニングなど、徐々にペースや負荷を上げていきましょうか。

あくまで準備なので、無理をしないのが大事ですよ！

 

立春ですし、１年のスタートにふさわしいタイミング。

何かを始めるのにピッタリです！

１年間というサイクルのなかで今がその時期であるように、１日のサイクルでいうと朝起きて動きだす前に準備運動するのが効果的です。

睡眠中は身体が休息のためにほとんど動いていませんから、筋肉も関節も静かに眠っています。

ぬくぬくのお布団の中でウォーミングアップして、目覚めさせてあげましょう！

まずは暖房のスイッチを入れて（または予約設定）、またお布団にもぐりこみましょう。
部屋を暖めながら、こんな感じで！

 

１．ツボ押し

顔や手足、頭や首などのツボをゆっくり押して刺激しましょう！

２．マッサージ

全身、とくお腹をグルグル・モミモミしてみましょう！

３．ストレッチ

足を抱えてアキレス腱を伸ばし、お腹にも刺激を。

４．筋トレ

お布団の上で、腹筋（足上げ）や背筋の筋トレを。

５．ヨガ

呼吸に合わせ、首周りや肩甲骨、股関節などを柔軟に。

６．ラジオ体操

真面目にやれば、かなりの運動量です！

４～６はお好みで、ご自身に合ったエクササイズを。
ゆとり時間を作って毎朝の習慣にしましょう。

具体的なやり方はお尋ねください(^^)/

 

目覚まし時計のアラームは必要な時間分早めてくださいね。

暖房をかけて部屋が温まるまでのあいだにもツボ押しやマッサージは布団にくるまりながらできますよ。

ご自身の身体との対話の時間にしましょう。

「調子はどうかな？」 と問いかけながら。

最初は10分くらいから始めましょうか？
30分以上できれば上出来ですね。

アラームと同時に飛び起きてダッシュするのではなく、お布団の中でウォーミングアップすれば、もっと身体が軽く、しなやかに動けるようになりますよ。

朝のゆとり時間を作りましょう！

 

東洋医学では、立春を過ぎれば朝の散歩を日課にしましょう！ と大昔から推奨されています。
春の養生として重要なんです。

これも本格的な活動期の前のウォーミングアップです。
しっかり歩いて、停滞していた気の流れを整えましょう(^^)/

新しい１年のスタートです！

 

 

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