開花が遅れていた金木犀も無事に咲いて町中が甘い香りに包まれました。

過ごしやすい三連休となり、つかの間の秋を満喫できたでしょうか。

金木犀が終わると冬ですからね！

朝晩は冷えこむようになり、お布団から出にくくなってきましたね。

それでも日中はまだ快適な気候です。

 

11月に入ると、とたんにクリスマスや年末が目前に迫ってくるので驚かされます。

まだ秋を堪能したいのに、もう年末？！

いよいよ本格的な冬がやってくる前に、新たな健康習慣をつくりませんか？

夏のあいだに運動不足になってしまったと実感する方が多かったのではないでしょうか。

不要不急の外出を控え、できる限り安全にエアコンのきいたインドア生活を続けていたのですから仕方がないですよね。
熱中症を予防して命を守るためでしたから。

ただ、あまりにも長い夏だったので、すっかり身体がなまってしまったかもしれません。

こないだの連休で久しぶりに遠出したりスポーツしたりして筋肉痛になりませんでしたか？

体力も筋力も衰えてしまった身体を立て直すためにも、そして未来の健康のためにも、今から筋トレを始めたいです。

 

というのも、筋肉は使わなければ必ず衰えていきます。
何もしなければ１年で１％ずつ筋肉量が減っていくそうですから。

でも、ちゃんと鍛えれば何歳になっても筋肉は増やせるんですよね。

筋力が衰えれば疲れやすくなり、動くのがおっくうになっていきます。
そうなると、だんだん自分の足で歩くことができなくなり、悪循環でフレイルになっていきますよ。

（※フレイルとは、加齢や疾患によって身体的・精神的なさまざまな機能が徐々に衰え、心身のストレスに脆弱になった状態のことです）

将来の健康を守るためにも、早くから筋肉を増やす努力をしていくのが大切なんです。

そのために筋トレの新習慣です。

運動を始めるには今がチャンス。

 

じっとしていると寒くなりますが、身体を動かすと身体も温まりますから。
汗だくにならずにいい運動ができますよ。

いきなり最初から飛ばさず、少しずつ身体を慣らしていくのがポイントです。
急に無理すると怪我したりダメージを受けたりして筋トレから遠ざかることになりますからね！

まずは安全に歩くことから始めたいです。

いつもより気持ち歩幅を大きくして、しっかり地面を蹴って歩くだけで筋力アップにつながります。

慣れてきたら今度は足の回転数も上げていきますよ。

ウォーキングは１回20分くらいから始め、１日８千歩を目標に、少しずつ伸ばしていきます。

寒くなってもポケットに両手を突っ込まず、手袋してちゃんと腕を振って姿勢正しく歩いてくださいね！
だんだんポカポカしてきますから♪

 

歩く以外に、屋内でもできる筋トレも同時にやっていきましょう。

スクワットや、腹筋・背筋を鍛える筋トレが有効です。

スクワットと言っても、いろんなやり方がありますが、最初から負荷が大きすぎる正式なやり方だと長続きしません。

アスリートではないのですから、机や壁などもうまく利用して、軽い刺激から始めてくださいね。

ヨガのポーズも筋力アップに役立ちます。
プランク、戦士のポーズ、太陽礼拝など、YouTubeなど見ながらできる範囲で取り入れてみてください。

毎日少しずつ、コツコツと続けると、２，３か月後に変化を自覚できるようになります。

焦らずに続けてくださいね！

 

80代、90代で元気に活動している方は若い頃から運動を続けている方が多いです。

いつか始めるつもりなら、今がチャンスですよ！！

未来のために、健康習慣を今からつけていきましょう(^^)/

 

 

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