急に暑くなってきて、一気に真夏日も記録されました。

まだ湿度が低いので木陰は涼しく、ちょうど葉が茂ってきた並木道や河川敷が心地よいです。

もう梅雨の走りのような雨模様が続きますが、これから梅雨が近づいてきて蒸し暑くなってきますよね。

こうなってくると、やはり心配なのが熱中症です。

予防していますか？！

気温が上がってくると心配になってきますが、湿度が高いとさらに危険が増します。

まだ本格的な真夏ではありませんが、５月からすでに熱中症にかかる人は急増しますよ。

毎年のように気温が上昇していますし、早め早めに対策をしていきたいものです。

 

熱中症にかからないように気を付けないといけないことがありますよ！
年々危険な夏になりつつあるので、予防法が浸透していくことを願っています。

まず最初に言われるのが水分補給ですよね。

コーヒーや紅茶などカフェイン入りのドリンクは脱水作用があるので逆効果なんです。
外出の際は、普通の水やミネラルウォーターのボトルを持ち歩くようにしたいです。

職場や自宅にいると忘れがちになるのですが、こまめに水分補給するように心がけてくださいね。
毎回ガブガブたくさん飲まず、少量をこまめにがポイントです。

水分だけでなく、ミネラルも重要です。

暑くて汗をかくと汗とともに塩分も排出されてしまうので、補給しなくちゃですよ。

スポーツドリンクにはミネラル類も入っているので便利ですが、最近は塩飴なども売ってますね。

砂糖がたくさん入っているものは、飲むなら水で倍に薄めたほうがいいですよ。

 

メジャーな熱中症予防法の水分・ミネラル補給ですが、実は３度の食事からも十分摂取できるので、食生活も疎かにしないようにしたいです。

とくに大事なのが朝ごはん！

１日の始まりなので、元気に１日を送るためには欠かせません。

朝食を食べない習慣の方もいらっしゃいますが、とくに夏の暑い時期はなんとか食べる方向で習慣づけていただきたいです。

朝ごはん抜きは熱中症になりやすいのですから！

朝食で熱中症予防できるのは、栄養補給はもちろんのこと、水分やミネラルもたっぷり摂れるからですよ。

和食のご飯と味噌汁でいいんです。
梅干しも理想的です。

菜っ葉のお浸しとか胡麻和えなどがあれば完璧ですね。
前の晩にまとめて作っておけば朝は手間いらずです。

パン派なら食パンに納豆とチーズを乗せてトーストするのはいかがでしょうか。
納豆のタレまたは醤油の味付けでもチーズと合うんですよ。
納豆が苦手な方は塩味の目玉焼きや炒り卵でも。

ヨーグルトやフルーツを添えて完璧です。

薬膳的にも夏野菜を食べると身体の熱を冷ましてくれるのでトマトやきゅうりの丸かぶりとか(^^)

朝ごはんを食べるメリットはいろいろあるのです。

暑い時期は熱中症予防になりますし、体内時計がリセットされ、自律神経が整います。
その結果、夜の睡眠の質も高まりますよ。

熱中症対策は飲食だけに限らず良質の睡眠も大事なので、睡眠不足にならないように朝ごはんをしっかり食べることが大事なんです。

朝からしっかり食べると脳が目覚めて、集中力もアップします。
お通じがよくなったり、昼食・夕食の食べ過ぎを防止してダイエット効果もあったりします。

習慣というだけで朝ごはん抜きの方は損してますよ～！

 

忙しい朝に食事を欠かさないためには工夫が必要ですね。

時短、簡単が必須ですから、夕ご飯の残り物や作り置きを利用したり、ワンプレートにして洗い物を少なくするとかして手間暇を省きましょう。

ギリギリまで寝ていたい方、ひょっとして夜更かしのせいで朝ごはん抜きになっていませんか？

朝から食欲ないという方、ひょっとして晩ご飯を食べ過ぎていませんか？
あるいは食べてすぐ寝てしまっていませんか？

朝ごはんを食べない習慣は、意外と自分で原因を作ってしまっているものなんです。

これから蒸し暑い夏がやってきますので、今から朝食習慣をつけて熱中症対策を十分にやっていきたいですね。

元気に夏を乗り越えましょう(^^)/

 

 

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