ゴールデンウィーク前となりました。

５月５日が立夏ですので、もうじき暦のうえでは夏に入ります。

以前は、５月といえば清々しい薫風の季節とかいってましたが、だんだん春が短くなってきましたね。

春や秋のいい季節が消えていくのは悲しいですよね･･･。

お昼間はもうすでに初夏といっていいほどの陽気ですし、まだ４月末とはいえ、夏を迎える準備を始めてもおかしくないですね！

むしろ、早くしないと危険だったりもしますから！

連休中にご旅行やアウトドアのイベント参加などの計画もされていらっしゃるでしょうし、その頃までに夏仕様の身体をつくっていきたいものです。

きっともうＧＷは暑いですよ！

 

近頃盛んに天気予報などで「暑熱順化が大事です！」 と言われていますよね。

暑熱順化とは、身体を暑さに慣れさせることです。

暑い環境は慣れないとストレスになるので、そのストレスから身体を守るための準備運動みたいなものですね。

日本の夏は猛暑、さらには酷暑となりますので、暑さにちゃんと反応して体内の熱を逃がす機能を身に付けないと熱中症になってしまいます。

体内の熱を逃がす、放散するには発汗が不可欠です。

上手に汗をかいて、体温の上昇を防ぎましょう！

暑熱順化には１～２週間かかると言われています。

うまく順応できるようになると低い体温でも汗をかきやすくなり、暑さに強くなって夏バテ知らずで元気に夏を越すことができますよ。

 

ポイントは汗です。

今からでも間に合いますので、すぐにでも初めてくださいね。

まずは「ちょっと暑い」状態で「ちょっとキツい」運動を「ちょっとだけ」するのです。

最初から無理して飛ばさないように、早歩きぎみのお散歩やウォーキングが最適です。

30分程度、じんわりと汗をかくくらいを目安に始めてください。

ゆっくりのんびり、気ままなお散歩をするだけだと不十分なので、もうちょっとがんばってくださいね。

夏本番が来たときのご自身の健康のためなのですから。

このひと手間を省略してしまったら、いきなり気温が上がったり激しいスポーツをしたりすると体調を崩す原因となります。

余分な熱が体内にこもり、熱中症を起こして倒れてしまいますよ！

 

熱中症も最初はわかりにくいところがあります。

軽くめまいや頭痛がするな、顔がほてるな、というところから始まることが多いです。

だるさや吐き気、生あくびや口がやたらと乾く、大量の発汗といった症状が出てきたら危ないですよ。

そのうちけいれんや意識障害なども出てきます。

なるべく早く涼しい場所に移動させて身体を冷やさないと危険です。

衣服をゆるめて、脇の下や鼠径部（足のつけ根）に冷たいペットボトルなどを当てて、あるいは全身に水をかけて冷やしますよ。

子どもや高齢者、睡眠不足やストレス過多の方、暑熱順化ができてない方は早く熱中症を起こしやすいので特に注意が必要です。

 

暑熱順化の最中からしっかり水分補給をして脱水しないようにすることが重要です。

急に暑くなるケースもよくありますし、準備が間に合うようなるべく早く始めることをお勧めします。

同時に食生活も夏向きにしていくといいですよ！

トマトやきゅうりなどの夏野菜も取り入れ、利尿作用も利用したいですね。

早くも熊本産のスイカも出てきましたしね。

夏の野菜や果物は利尿作用があり、身体を冷やす作用があるのです。

汗だけでなく、排尿でも熱を逃がすことができますしね。

水分もたくさん摂取して、たくさん排出できるように、水の循環をよくするようにしていきます。

食養生でも暑熱順化！

 

暑くも寒くもない快適な季節ですが、夏の準備のはじめドキですよ。

厳しい夏を元気に過ごしたいから(^^)

 

 

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