残暑が厳しいながらも早朝は気温が下がってきました。

夏が長引いて秋を吸収するようになってはきましたが、ある日突然秋に変わるのではなく、徐々に移ろいでいくものです。

まだまだ日中は猛暑が続くので熱中症対策を続けているうちに、いつの間にか朝晩はすっかり秋めいてくるのです。

蝉の合唱から秋の虫の声に変化してきているのはご存知でしょうか。

猛暑慣れした身体でエアコンがきいた部屋にこもっていると、季節の移ろいに気づきにくいですよね。

長い夏のあいだに、体調に変化はありませんでしたか？

 

よく聞くのが体重の変化です。

かつては夏ヤセする方が多かったのですが、最近は減りましたね。

暑くても扇風機や団扇で凌ぎながら大汗かいて走り回っていれば、そりゃ痩せますよ。

今ではどちらかというと太った！ という方が多いのです。

涼しい室内でじっとしていれば、それはそうですよね。

もともと夏季は副交感神経が優位になる時期で、代謝も冬に比べると落ちるので太りやすい季節なんです。

でも昔から暑気あたりで食欲がなくなったり、夏バテしたりして夏は痩せるというイメージがあるようです。

今では屋内で汗もかくことなく、飲んだり食べたりは普通にしていたら体重が増加するのも当たり前です。

問題なのは長期間の運動不足ですよね！

夏以外の季節にはウォーキングやスポーツなどを自主的にされる方でも、さすがに夏場は遠慮がちに。

命の危険さえある屋外で激しい運動をしていいわけがありませんからね！

でも２ヵ月～も運動不足が続くと確実に身体はなまってしまいます。

筋力も衰えてしまいますね。

筋肉量が減って細くなったわけではなく、そのぶん脂肪やむくみがアップしてしまったかもしれませんよ。

そのせいでズボンのウエストがきつくなってしまったり、手足を動かすと重たく感じるようになったりしているのではありませんか？

 

目に見えるレベルの体重増加は落とすのが結構たいへんです。

短期だとリバウンドが怖いので、長期戦のダイエットをお勧めします。

１ヵ月で１～２kgくらいが目安ですよ。

始めたばかりの数か月は効果が出なくて挫折しがちなんですが、そこを諦めずに乗り超えるのが成功の鍵です。

これから涼しくなってきて冬になると交感神経優位になっていき、減量には有利になりますから、年末年始さえ上手に乗り切ればダイエット成功につながりますよ！

問題は“やる気”です。

夏の疲れが出てきて夏バテ気味だと、メンタルも弱るので“やる気”が出なくなってしまいます。

諦めモードだと、なかなかダイエットしようという気になれないんですよね･･･

 

でも実は、無理やりにでも身体を動かしていると“やる気”って生まれてくるのです。

使い古された言葉ですが、「だまされたと思って」ストレッチから始めてみませんか？

座りっぱなしで縮こまって固まった身体をほぐすだけで気持ちがいいものです。

夜、寝る前に全身を気持ちよく伸ばすと睡眠の質も上がります。

ストレッチに慣れてきたら少しずつ筋トレも取り入れていきましょう。

食後のスクワットが効果的です。
最初のうちは軽く、慣れるにつれてだんだん負荷をかけていきます。

朝起きてからストレッチと筋トレをセットで。
日中でも、お昼休みや休憩時間に行うと眠気覚まし、気分転換にもなりますよ。

そして外気温がもう少し下がってきたらウォーキングも始めていきましょう！

食べ方についても、まずは冷たいもの、甘いものを控えるようにしてください。
胃腸の調子を整え、むくみを改善していきたいですから。

夏のあいだ習慣化していたアイスクリームや冷たいドリンクとはお別れしましょう。

そして、夕食だけ糖質抜きを心がけてください。
夜は主食の米やパン、麺類などは食べないようにしますが、完全に糖質抜きにするのはお勧めしません。

バランスが重要ですからね。

 

当然ですが暴飲暴食を避け、食養生を心がけてください。

夏のあいだに増えた余分な贅肉を落とし、体力を取り戻していきましょう。

そのための夏の終わりのダイエットですよ～(^^)/

 

 

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