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ダイエットしたら妊娠する?

肥満・やせは妊娠の妨げになることがあります。
妊娠のための理想的なBMIは22~23だそうです。
できるだけ理想に近づけるために、時にはダイエットも必要になります。
ただ、無理やりなダイエットで身体がボロボロになっては本末転倒です。
安全で効果的なダイエットで妊娠・出産を目指しましょう。


体重管理は大事だとわかっていても、なかなか難しいものです。

〇×抜き、あるいは△◇だけ、などのダイエット法が
次々と流行しますが、そのたびに挑戦していませんか?

そのたびに、ということは、結局続かず失敗してしまうので、
また次なるダイエットにハマるのですよね。


だいたい何か1つだけ食べるなんて、そんなバランスの悪い食生活は
身体に良いはずがありません!

りんご、卵、バナナ、キャベツ、いろいろ流行りましたよね。

今後も何かしら出現するとは思いますが、手を出さないことです。


そして逆に何かを食べないダイエットも注意が必要です。

一番有名なのが糖質抜きダイエットだと思いますが、
誰にでも向く、誰にでも効果があるというわけではありません。

ご自分の身体とよく相談して、体質に合わせて、実践してくださいね。


基本的にダイエットには食事制限がつきものですが、
極端になると怖いことがありますので、自己判断は禁物です。

「最近食べ過ぎが続いて」くらいであれば、「しばらく控えよう」で
問題は無いですし、むしろそのくらいは推進したいくらいですが、
妊娠を目指すために10kg単位で痩せないといけないケースを想定しています。

安全な減量をしないと身体が弱って、さらに妊娠が遠のいてしまいかねません。

急激に体重を落とすと筋肉が落ちますし、貧血になり、
身体の隅々まで栄養が行き渡らなくなります。
(身体を覆う脂肪は、すぐには減りません)

もちろん子宮や卵巣にも影響しますし、身体は危機感を感じて
脳からのホルモン分泌の指令も滞って妊娠しない方向に傾きます。

ぜい肉が落ちないまま、中身はボロボロになってしまうのが
急激なダイエットの悲しい結果です。

国立病院ダイエットも、2週間以上続けると貧血や栄養失調になる、
ということです。

そして2週間の後しっかりリバウンドしてしまうことも多いので
あまりおすすめはしていないのです。


安全に長続きして効果を出していくには、無理をしないことが肝心です。

食事療法だけで完璧なダイエット効果を出すのは難しいです。
運動療法や、ときにはメンタル面のサポート、カウンセリングなどを
組み合わせていくのがいいですね。

それを前提に、レコーディング・ダイエットが比較的安全で
効果的だと思います。

食べたものを記録していくダイエット法です。

継続しやすい記録法は人によって違うと思いますので、
ご自分でやりやすい方法を見つけてくださいね。

三食を始め、間食も夜食も、すべて正直に書くようにするのです。

日付や時間を書いて、メニュー表のような形や、
余裕があれば内容や量(1人前とか2皿とか)などを書き込みます。

体重も併せて書いていくとわかりやすいかもしれませんね。

そのうち、書くのが面倒、恥ずかしい、癪に障る、などといった
抑止効果も出てくるのです。


書き込んだだけで終わらず、必ず後で見直します。

数日分、1週間分をまとめて眺め、反省会、ですね(^^)

食べ過ぎや偏りが見えたら修正していきますし、
良好ならその調子で、とやっていくうちに、
何かしらの(自分の中での)変化を感じてくるはずです。

自分の食べる量や癖、問題点などが見えてきますよ。

最初は書くだけでいいのですが(クセをつけるために)、
見直すクセもつけていきましょう。

一緒に体調の変化もメモしておくと便利です。
「風邪をひいた」、「お腹を壊してトイレにこもった夜」、
「結婚式披露宴におよばれ」、「職場の歓送迎会」などなど。

だんだん楽しく感じるようになるとシメタものです。


3か月経って、ちっとも体重が変わらない、あるいは逆に増えてる、
となったら抜本的な改革が必要ですね。

お菓子や揚げ物、炭水化物系ばかり食べていれば、すでに気づいているはずです。
明らかな問題点は改善しないといけませんよね。

今まで気づいていなかったけれど、書き出したらこんなに食べていたんだ、
と我に返る方が多いのです。

それを自覚するだけでもこのダイエット法は役に立ちます。

口に入れるものはいいけど、量が多すぎるとか、時間が問題とか、
絶対あるはずです。

問題解決法も自分で考えだすのがこのダイエット法の特徴です。

目安としては、1ヶ月1~2㎏のペースで落としていきましょう。

誕生日や正月などのイベントごとも年に何度かはあるので、
1年でトータル10㎏痩せられれば上等です。

いけそうでしょう?


太りすぎだと妊娠しにくいということもありますし、
妊娠したとしても、今度は妊娠糖尿病などのリスクを抱えることになりますし、
出産も難しくなります。

先々を見通して、少しでも早くダイエットはスタートしたいものです。

レコーディング・ダイエットの良さは、痩せすぎの方にも応用できるのです。

るい痩で体力もないという方は、毎日の栄養摂取や軽い運動などが
とても重要です。

がりがりのモデルさんや女優さんに憧れるなど、やせ願望が蔓延していますので、
やせてる自分にOKを出してしまいがちですが、実はそれはとても危いこと。

妊娠・出産の可能性を狭め、命の危険にさえ繋がります。
ぜひ適正な体重を目指していただければ。

"ちょっとぽっちゃり"ぐらいで丁度いいのですよ!


当院で、数か月間レコーディング・ダイエットを続けた方が自然妊娠されました。

一人で取り組むのは自信がないという方は、ぜひご一緒に!
挑戦してみませんか?


 

近藤琉水ブログ新着

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